Če se aktivno ukvarjate s športom, potrebujete zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vas bo napolnila z energijo.
Predstavljamo vam štiri različne jedilnike (za ljubitelje piščančjega mesa, za ljubitelje govejega mesa, za tiste, ki ne marajo mesa in za ljubitelje teletine), s katerimi si boste nabrali veliko športne energije.
Jedilnik: banana, piščančji zrezek, priloga grah in korenje, črna žemlja in paradižnik.
Zajtrk: mleko, sadje , škrobna živila, maščobe
Vrsta živila: mleko (200 g), suhe slive (35 g), riž-surovo živilo (80 g), margarina 6 g)
Malica: mleko, sadje, škrobna živila
Vrsta živila: navadni jogurt (200 g), banana (80 g), ovseni kosmiči - surovo živilo (40 g).
Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: svež grah (40g), korenje (100g), surove gobe (200g), ješrenova kaša - surovo živilo(60g), piščanec brez kosti (105g), olje (15g).
Malica: sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: jabolko (150g), črna žemlja (60g).
Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: paradižnik (150g), čebula (100g), paprika (150g), črni kruh (60g), oslič (80g), olje (10g).
Jedilnik: koruzni kruh, suhe marelice, kuhana govedina in zelena solata, kivi, špageti.
Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila, maščobe
Vrsta živila: mleko (200g) banana (80g), koruzni kruh (120g), kakav (12g).
Malica: mleko, sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: kislo mleko (180g), suhe marelice (20g), krekerji (40).
Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: dušen por (200g), zelena solata (200g), posneta goveja juha z rezanci (10g), krompir (200g), kuhana govedina (105g), olje (15g).
Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: čebula (200g), paradižnik (150g), origano, špageti (40g), govedina (70g), olje (15g).
Jedilnik: hruška, lonček jogurta, sir in rjavi riž, jabolčni sok, testenine
Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: posneto mleko (200g), hruška (150g), mala polnozrnata žemlja (30g)
Malica: mleko, sadje.
Vrsta živila: navadni jogurt (180 g), 3 mandarine
Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso in zamenjave, maščobe.
Vrsta živila: sveže gobe (200g), čebula (50g), česen, poper, motovilec (100g), rjavi riž (surov) (40g), sir (25g), olje (10g).
Malica: sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: jabolčni sok brez sladkorja(1dl), slane palčke (25g).
Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: paradižnik (150g), čebula (200g), kumara sveže (100g), testenine – surovo živilo (20g), mleto goveje meso (35g), olje (10g).
Kosilo s teletino + dnevni jedilnik - 1200 kalorij
Jedilnik: koruzni žganci, kefir, teletina s prilogo – cvetača in krompir – pomaranča, jajce
Zajtrk: mleko, sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: mleko 8200g), jabolko (150g), koruzni žganci (120g).
Malica: mleko, sadje.
Vrsta živila: kefir (180g), banana - olupljena (80g).
Kosilo: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: zelena solata (200g), cvetača (100g), krompir (160g), teletina (70g), olje (10g).
Malica: sadje, škrobna živila.
Vrsta živila: pomaranča (200g), prepečenec graham (20g).
Večerja: zelenjava, škrobna živila, meso, maščobe.
Vrsta živila: korenje (100g), ohrovt (100g), riž –surovo živilo (20g), jajce – cello (60g), olje (10g).
1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.
