6 osnovnih vaj sproščanja

Vsaka vaja ene od najbolj znanih tehnik sproščanja se začne s formulo pomirjanja – je izhodiščna točka in istočasno cilj treninga!

6 osnovnih vaj sproščanja (avtogenega treninga) se lahko naučite sami. 

Vaje imajo številne pozitivne učinke:

• med drugim pomagajo, ko ne morete spati,
• pomagajo v primeru visokega krvnega tlaka,
• kdor redno izvaja vaje sproščanja, izboljša tudi kakovost življenja, kreativnost in sproščenost,
• je manj dovzeten za stres in
• tako tudi na prehlade in izgorelost.

Formula pomirjanja

Ta formula bo čez nekaj časa postala sprostilni signal za vašo notranjost! V mislih si nekajkrat mirno recite: "Čisto miren/mirna sem. Nič me ne more zmotiti." Ta mir boste začutili v telesnih vajah.

Sprejemanje

Vsaka enota treninga se zaključi s sprejemanjem – drugače se boste znašli v neke vrste transu. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite. Pretegnite se, dlani stisnite v pest in nato odprite oči.

1. Vaja teže

V mislih si petkrat do sedemkrat ponovite: "Moja desna roka je prijetno težka." Ko boste začutili (nekaj) teže v njej, ponovite to še z levo. Na koncu se spomnite na cilj treninga: "Čisto miren/mirna sem."

2. Vaja toplote

"Moje roke so prijetno tople." Ta formula izboljša prekrvavitev mišičevja. Stavek si v mislih ponovite petkrat. Ko boste vadili nekaj časa, lahko občutek razširite na: "Moje telo je prijetno toplo."

3. Vaja srca

Stres pogosto poskrbi za povišanje utripa, zato ga lahko (spet) pomirite s to vajo: "Moje srce bije mirno in enakomerno." Tudi ta stavek si ponovite nekajkrat in zaključite s formulo pomirjanja (v sredini).

4. Vaja dihanja

Zavedanje dihanja igra osrednjo vlogo. Formula se glasi: "Moje dihanje poteka mirno in tekoče." Pomembno je, da ne poskušate vplivati na dihanje, temveč ga le zaznate!

5. Vaja trebuha

V trebušnem delu je mnogo živčnih poti, ki so pomembne za dobro počutje in zdravje. Sproščanje boste dosegli z naslednjim stavkom (ponovite ga petkrat do sedemkrat): "Moj trebuh je prijetno topel in mehak."

6. Vaja čela

Tako kot nam prija hladen obkladek pri glavobolu, tako sproščujoče in osvežilno na nas deluje hladno čelo. Recite si: "Moje čelo je prijetno hladno." Po nekaj ponovitvah sledi: "Vse je čisto lahko in prosto."